Initiation au trail running autour du Mont Blanc

Séjour de 10 jours à Vallorcine en solo, trail running / speed hiking: 152km; +9645m; -9549m

Qui: Eric 33ans en solo.

Quand: à partir du 29 Août 2014

tmb2014_overview

Jour 1

Lac d’Emosson et traces de dinosaures

http://www.visugpx.com/?i=W8sFwJreW0

  • 04h22 – dont 06m20s de pause
  • 17 km (4 km/h)
  • +847 (361 m/h)
  • -862 (492 m/h)

tmb2014_j1

Après avoir fait étape à Mâcon la veille, j’arrive en milieu de journée dans la vallée de Chamonix. Le check-in dans mon hotel à Vallorcine étant en fin d’après-midi, je me dirige directement vers ma première étape, une petite mise en jambe de 15km. Lors de la traversée de Vallorcine, j’y croise les derniers coureurs de l’UTMB.

Circuit: Mon objectif était de partir du barrage d’Emosson, passer voir les traces de dinosaures, puis monter au sommet « Le Cheval Blanc » via le Lac Vert et le Col des Corbeaux. Etant donnée l’heure avancée et la couverture nuageuse, j’ai finalement renoncé au sommet après un petit cafouillage au Col des Corbeaux.

Performance: pour information, les données plus haut sont issue du site « visupgx » qui permet un lissage des données d’altitudes. Mais la trace elle même est erronée (positions GPS incorrectes pres des traces de dinosaures)

Remarque: J’ai commencé dès le début à trottiner sur le plat, j’aurai du simplement marcher pour m’échauffer tranquillement. A part ça, pas de problème particulier.

Jour 2

Les deux glaciers (Mer de Glace et Glacier d’Argentière)

http://www.visugpx.com/?i=AAHq6phhcw

  • 05h35 – dont 04m35s de pause
  • 23.21 km (4.2 km/h)
  • +1287 (393 m/h)
  • -1265 (568 m/h)

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Circuit: Objectif se rapprocher au plus des 2 glaciers près d’Argentière. Départ 8h du parking d’Argentière. très belle vue du bas de la mer de glace au chalêt « Le Chapeau », puis direction le glacier d’Argentière. 2 magnifiques points de vue!

Performance: c’est plus sérieux. j’ai pris mon temps sur le plat et les montée, et me suis fait plaisir dans les descentes. Je manque néanmoins de technique pour vraiment être efficace en descente.

Remarque: Bonnes sensations. Le GPS de ma montre Garmin Fenix à craqué sur la descente. Il faut que je trouve un moyen d’améliorer mes mesures (mode course à pied dans les descentes?). On voit nettement les effets du rechauffement climatique sur le recul des glaciers.

Jour 3

Chalets du Truc, Miage et Col de Tricot

http://www.visugpx.com/?i=WbTnyQSUKZ

  • 04h01 – dont 09m46s de pause
  • 16.74 km (4.3 km/h)
  • +1337(525 m/h)
  • -1281 (975 m/h)

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Circuit: Retour sur une partie du TMB que j’affectionne particulièrement: le col de Tricot et les chalets de Miage. Départ du parking de la Gruvaz, petit détour par le point de vue des Gorges de la Gruvaz, puis montée au Chalets du Truc, descente a Miage, puis aller retour au col de Tricot. Enfin redescente au marking en contournant le Mont Truc.

Performance: La cadence augmente sensiblement sur ce parcours relativement courts.

Remarque: Quel bonheur d’avaler la descente du col de Trico après l’avoir monté!

Jour 4

Mont Buet

http://www.visugpx.com/?i=nilCzWo8fC et http://www.visugpx.com/?i=XlKrrzuTRh

  • 05h58 – dont 12m15s de pause
  • 25.07 km (4.2 km/h )
  • +1720 (485m/h)
  • -1693 (766m/h)

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Circuit: Ascension du mont Buet, aussi appelé historiquement « Mont-Blanc des dammes ». C’était la journée la plus importante pour moi, et j’ai donc attendu une météo parfaite pour être sur de pouvoir profiter du panorama. Départ du parking de la gare du Buet, passage à la cascade de Bréard puis au refuge de la Pierre à Bréard. Le panorama depuis le sommet est juste à couper le souffle. C’est faisable en une journée en randonnée tranquille, je le recommande chaudement!

Performance: La trace est perfectible, donc mesures de dénivelés et distance sont donc à prendre avec des pincettes

Remarque: j’ai mis la montre en mode « course à pied » tout le long, pas sur que ça soit une bonne idée: j’ai dû corriger la trace à la main a postériori.

Jour 5

Contamines-Montjoie <-> Col des Fours (Tête Nord)

http://www.visugpx.com/?i=yPsK9lBoR3

  • 05h02
  • 24km (4.9 km/h)
  • +1518m (477 m/h)
  • -1505m (872 m/h)

tmb2014_j5

Circuit: Retour encore une fois sur une partie du TMB: départ du parking près de l’église Notre Dame de la Gorge, puis ascension via la Balme,  le Col du Bonhomme, le Col des Fours pour enfin rejoindre la Tête des Fours pour profiter du superbe panorama. Encore une journée parfaite!

Performance: me semble représentatif de mon niveau d’alors.

Remarque: Un orteil douloureux.

Jour 6

Un peu de repos, ballade à Chamonix.

Jour 7

Boucle col de la Forclaz (via Fenêtre d’Arpette, Champex & Bovine)

http://www.visugpx.com/?i=l3GBhynC4x

  • 06h32 – dont 04m13s de pause
  • 27.37 km (4.2 km/h)
  • +1785m (464 m/h)
  • -1785m (696 m/h)

tmb2014_j6

Circuit: Une journée de plus sur les traces du TMB. Grosse boucle autour des Clochers d’Arpette, départ du col de la Forclaz, passage à la fenêtre d’Arpette, puis descente vers Champex et retour via Bovine.

Performance: Comparable avec les jours précédent. Grosse journée quand même. perfs satisfaisantes.

Remarque: Ciel couvert, quasi pas d’éclaircie. Première moitié pas du tout en forme. Ensuite mal aux cuisses. Rien ingéré du tout. Chrono correct quand même.

Jour 8

Boucle Vallorcine, Tré le Champ, Le Tour

http://www.visugpx.com/?i=4obpg1P4jr

  • 04h10 – dont 03m59s de pause
  • 19.41 km (4.7 km/h)
  • +1151m (456 m/h)
  • -1158m (730 m/h)

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Circuit: Pour finir, une boucle autour de l’Aiguillette des Possettes. Je comptais monter au refuge Albert, mais une section relativement risqué m’a semblé trop dangereuse en solo. J’ai donc rebroussé chemin pour finalement directement monter au Col des Posettes.

Performance: douleur à la cuisse, j’ai donc été molo dans la descente finale.

Remarque: Journée un peu plus courte, tant mieux car la cuisse donnait des signes de faiblesse sur la fin.

Bilan

C’était ma toute première expérience de « trail running », ou plutôt devrais-je appeler ça « randonnée rapide » à mon niveau. L’objectif est d’un jour avoir le niveau de faire des courses de type ultra trail moyen autour de 50km. Le rêve étant d’être un jour capable de participer à l’UTMB…

Je suis très satisfait de cet expérience. En marchant sur le plat et les montée, je tiens la distance que je m’était imposé (jusqu’à 27km). Pas de blessure. Il faut continuer l’entrainement et arriver à doubler la distance. Bien sur, la vitesse n’est pas au rendez-vous, mais ce qui m’importe c’est de prendre du plaisir et de finir.